Tidak semua aktivitas fisik harus berat untuk memberikan manfaat maksimal. Yang terpenting adalah konsistensi dan keseimbangan antara jenis latihan yang dilakukan. Latihan aerobik seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Sementara itu, latihan kekuatan seperti angkat beban ringan menjaga massa otot agar tidak menurun seiring bertambahnya usia. Kombinasi keduanya, ditambah peregangan dan latihan keseimbangan, menjadi formula ideal untuk mencegah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, atau gangguan metabolisme.
Durasi latihan juga memengaruhi hasil yang diperoleh. Para ahli menyarankan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau sekitar 30 menit setiap hari. Intensitas sedang artinya tubuh terasa aktif tetapi masih bisa berbicara saat berolahraga. Aktivitas ini bisa dilakukan dalam bentuk rutinitas sederhana seperti berjalan ke tempat kerja, menaiki tangga, atau berkebun. Dengan cara ini, olahraga tidak terasa sebagai kewajiban, melainkan bagian alami dari gaya hidup sehat.
Selain aspek fisik, latihan yang tepat juga membantu meningkatkan fungsi saraf dan koordinasi tubuh. Latihan fleksibilitas seperti yoga atau pilates menjaga kelenturan otot dan sendi, serta membantu postur tubuh tetap ideal. Kegiatan ini juga berkontribusi pada pengurangan stres dan peningkatan fokus mental. Dengan memilih jenis aktivitas yang sesuai kemampuan dan dilakukan secara teratur, tubuh memperoleh perlindungan alami dari risiko penyakit kronis tanpa memerlukan peralatan mahal atau fasilitas khusus.